Ментальные путешествия: искусство осознанных сновидений

Ментальные путешествия: искусство осознанных сновидений

Осознанное сновидение – это измененное состояние сознания, наступающее между бодрствованием и фазой быстрого сна, когда человек не только осознает, что видит сон, но и отчасти может управлять его содержанием.

Осознанные сновидения предоставляют широкий спектр возможностей для прикладного использования этого состояния:

1. Повышение самооценки, подкрепление уверенности. Во сне можно совершить невозможное, например, взлететь или пройти через стену, фиксируя внутри себя ощущение «я могу», «я справляюсь».

2. Проработка психологических травм и «токсичных» отношений. Во сне безопасно встретиться с человеком или событием, которые причиняют непереносимый дискомфорт в реальности и изменить обстоятельства произошедшего или высказать свои истинные чувства.

3. Психотерапия страхов и фобий. Погрузившись в осознанный сон, человек может смоделировать и неоднократно проиграть план действий по овладению своими страхами и негативными эмоциями. Научившись контролировать сложные ситуации во сне, он успешно интегрирует этот опыт в повседневную жизнь.

4. Развлечение. Существование в виртуальной реальности, где возможно воплотить практически любую фантазию, захватывает не только заядлых геймеров, но и обычных людей.

5. Отдых. В осознанном сновидении можно отдохнуть в приятном месте, которое невозможно посетить в реальности. Благодаря этому дополнительному отдыху во сне, при пробуждении человек чувствует неожиданный прилив сил.

Чтобы овладеть искусством осознанного сновидения, важно использовать определенные правила и способы вхождения в это состояние. Срок обучения индивидуален и зависит от способностей человека и используемой методики. Вот несколько эффективных средств для начинающих, которые помогут освоить метод осознанного сновидения:

1. Чтение перед сном литературы по входу в осознанное сновидение.

2. Симуляция тактильных и вестибулярных ощущений перед засыпанием (например, представление себя вращающимся вокруг собственной оси или потирающим воображаемые руки).

3. Самогипноз через прослушивание на ночь медитативной музыки или гипнотических текстов.

Одной из самых простых и эффективных техник является SSILD (Senses Initiated Lucid Dreaming)

1. Ложитесь спать, заводите будильник и даете себе установку проснуться.

2. Просыпаетесь, некоторое время бодрствуете и снова ложитесь.

3. Закрываете глаза и концентрируетесь на том, что «стоит» перед закрытыми глазами примерно 5 секунд (только не считайте овец!!!)

4. Следующие 5 секунд концентрируетесь на слуховых ощущениях (шум за окном, биение сердца и т.п.).

5. Следующие 5 секунд – внимание на любые ощущения в теле.

6. Теперь повторяете все снова, начиная с глаз, и таких циклов (глаза-слух-тело) надо пройти 3-4, но сделать их гораздо длиннее – по 25-40 секунд каждый.

7. Сделали? Устраивайтесь поудобнее и засыпайте! Чем скорее заснете, тем больше шансов попасть в осознанный сон.

Пробуйте, у вас получится!