Майндфулнесс медитация "Листья на реке"

В 1979 году доктор медицины Джон Кабат-Зинн предоставил результаты 8-недельного курса MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), который был направлен на работу с людьми в депрессии. Метод был основан на когнитивной психологии, нейрофизиологии и отличался от стандартного лечения тем, что в нем не использовались медикаменты – все было построено на медитациях без религиозного подтекста. Лечение прошло удачно: участники эксперимента успешно боролись с депрессией, и в долгосрочной перспективе количество рецидивов было меньшим, чем при применении медикаментов.

Позже на основе MBSR профессор Джон Тисдейл из Кембриджа, Марк Уильямс из Оксфорда и Зиндел Сигал из Университета Торонто разработали еще одну программу – MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy). Курс подходит тем, у кого случаются рецидивы депрессии: человек учится не впадать в деструктивное состояние, а оценивать ситуацию и искать конструктивные решения.

Обе программы существуют и развиваются в течение 40 лет, и люди могут самостоятельно выбирать, какой метод терапии подходит им больше.
ЧТО ТАКОЕ МАЙНДФУЛНЕС И КОМУ ЭТО НУЖНО

Майндфулнес-медитации подойдут всем, кто ощущает эмоциональный дискомфорт или заинтересован в личностном росте, повышении продуктивности, развитии отношений в семье. Практика учит обращать внимание на то, что происходит вокруг и внутри нас в настоящее время, не давая оценки. Такая концентрация на своих мыслях и внимательность к себе достигаются с помощью медитаций, которые воспитывают терпение и развивают навык принимать любую ситуацию такой, какая она есть.

«Люди думают, что медитация должна приносить радость и облегчение, но это не так: после практики вы можете почувствовать себя потерянным или испытать раздражение. Это нормально, именно так можно научиться принимать жизнь такой, какая она есть, и быть готовым к разным эмоциональным состояниям», – уточняет Лена. Майндфулнес развивает самосознание – помогает в нужный момент концентрироваться на самом важном, направлять внимание на определенный объект и наблюдать работу ума со стороны. Не действовать на автопилоте и принимать взвешенные решения.

Хочу рассказать про упражнение, которое я обожаю. Его я делаю сама, рекомендую клиентам, оно работает сразу на несколько фронтов:

Помогает развивать майндфулнесс;

Помогает отцепиться от мыслей, которые толпятся в голове и вызывают разные неприятные чувства.

Упражнение называется "листья на реке" (или на ручье). Я о нем узнала, когда училась терапии принятия и ответственности, рассказывал о нем Russ Harris, один из самых классных преподавателей АСТ (это, собственно, и есть терапия принятия и ответственности – Acceptance and commitment therapy).

» Рассорка на листья
» На дубовые ветки, листья и веники
» Чистка в реке
» Приворот на реке
» Чистка в реке