Как перенастроить мозг для фокусировки и спокойствия

Как перенастроить мозг для фокусировки и спокойствия.

Темы статьи:

*Исполнительная функция (умение сосредотачиваться) и эмоциональная осознанность (насколько вы спокойны) играют важную роль в вашей продуктивности;
*Вы можете перенастроить свой мозг с помощью простых повседневных привычек, чтобы он автоматически по умолчанию настраивался на спокойное, сфокусированное состояние;
*Требуется около 66 дней, чтобы сделать новую привычку автоматической - если вы соглашаетесь на это, это может качественно изменить вашу жизнь;
*Тренировка выносливости, прерывистый пост, медитация и добавки работают вместе, чтобы модернизировать ваш мозг на биологическом уровне.

У вас вот-вот наступит дедлайн по важному делу, но вы смотрите сериалы, прокрастинируя. Или вы переживаете из-за незначительной ерунды, хотя умом понимаете, что это того не стоит.
Такое поведение бывает у каждого, и это точно не слабость с вашей стороны — это сводится к тому, как настроен ваш мозг.
Без тренировки мозг реагирует рефлекторно. В первую очередь он стремится к комфорту. Заставить ваш мозг делать сложные вещи -сфокусированного работать, оставаться спокойным, справляться со стрессом - требует усилий, особенно если Вы не привыкли к самоконтролю.
К счастью, ваш мозг необычайно гибкий, и с помощью правильных инструментов вы можете переделать свои мозговые пути, чтобы лучше реагировать на сложные ситуации. Читайте дальше, чтобы узнать, как восстановить свой мозг на биологическом уровне - для большей концентрации и спокойствия.
Изменение поведения начинается с мозга.
Ваш мозг более гибкий, чем вы думаете. С помощью правильных инструментов вы можете переделать свой мозг для счастья, сосредоточенности и спокойствия.
Молекулярный биолог-эволюционист Джон Медина выделил две функции вашего мозга, которые играют важную роль в оказании вам помощи в ваших лучших проявлениях. Это:

1. Исполнительная функция
Исполнительная функция это ваша способность планировать заранее и мыслить рационально. Ваша префронтальная кора контролирует исполнительную функцию и импульсный контроль - насколько хорошо вы можете отложить удовлетворение. Сильная исполнительная функция важна для фокуса и производительности.

Если вы изо всех сил пытаетесь планировать заранее - и отложить удовлетворение сейчас, чтобы вы могли получить вознаграждение позже, вы в конечном итоге затягиваете, и ваша производительность будет полной.

2. Эмоциональная осознанность
Упражнение как с вашей амигдалой, так и с префронтальной корой, эмоциональная осознанность решает, насколько вы можете ощущать и справляться с сильными эмоциями, не позволяя им подавлять вас. Эмоциональное осознание важно для того, чтобы чувствовать себя счастливым и держать стресс под контролем.

Когда вы реагируете на проблемы в повседневной жизни, происходит выделение кортизола, гормона стресса вашего тела. Если вы регулярно находитесь в стрессе, он истощает вашу энергию и оставляет вас измотанными. [1]

Исполнительная функция и эмоциональная осознанность поддерживают друг друга, и они оба являются ключом к тому, чтобы хорошо жить.

Повторение создает новые привычки
У нейробиологов есть поговорка: «Нейроны, которые стреляют вместе -связаны вместе».

Когда вы делаете что-то снова и снова и получаете тот же результат, он буквально создает нейронный путь между действием и результатом. Если вы едите пончики каждый раз, когда вы подвергаетесь стрессу, вы начнете ассоциировать пончики с комфортом, и они начнут соединяться в вашем мозгу. По мере укрепления нейронов в этом пути вы начнете автоматически достигать этого пончика, когда будете взволнованы.

С другой стороны, если вы будете тренироваться каждый раз, когда будете в стрессе, вы начнете связывать упражнения с облегчением стресса, и вы по умолчанию будете упражняться, когда будете чувствовать себя подавленными.

Этот процесс взаимодействия с результатом объясняет, почему создание хороших ежедневных привычек настолько мощный. Это также объясняет, почему нарушение плохих является настолько сложным: вы разрушаете существующие мозговые пути и строите новые.

Продолжайте движение, и вы скоро увидите результаты

Возможно, вы слышали, что вам понадобится 21 день, чтобы сформировать новую привычку. Это попса, в какой-то степени. Действительное число ближе к 66 дням. [2] Не обескураживайтесь, хотя: каждый раз, когда вы что-то делаете, это освещает нейронный путь и укрепляет его. Каждый раз, когда путь становится сильнее, ему становится немного легче придерживаться вашей привычки.

Исследователи подсчитали: к 66-му дню у вас появился сильный новый мозговой путь, и то, что началось с борьбы, стало почти автоматическим, или, по крайней мере, настолько автоматическим, насколько оно может быть.

Имея это в виду, вот четыре ежедневных привычки, которые вы можете использовать для создания более спокойного, более сфокусированного мозга. Они работают вместе, и вы можете даже построить их всех в утреннюю рутину, чтобы начать свой день правильно.

Попробуйте эти четыре стратегии в течение следующих 66 дней, чтобы превратить их в привычки, которые улучшат ваш мозг и успокоят ваш ум:

1. Выносливость
Тренировка выносливости - последовательное, умеренное упражнение, такое как бег или плавание на большие расстояния, значительно увеличивает мозговой белок, называемый нейротрофическим фактором мозга (BDNF), в течение нескольких часов после тренировки. [3] [4]

BDNF - необычная молекула. Это повышает вашу способность учиться и оставаться сосредоточенным. Развитие выносливости также улучшает вашу префронтальную кору, чтобы вы могли лучше справиться с дискомфортом и продолжать движение [5] - свойство, которое применяется ко всем частям вашей жизни, включая эмоциональную стабильность. [6] Это много когнитивных преимуществ, которые исходят от бега трусцой.

Начните утро с пробежки; вы будете более умственно эффективны в первой половине дня, и со временем вы станете более эмоционально устойчивыми, научитесь справляться с жизненными вызовами. Полтора - три километра достаточно, чтобы получить когнитивные преимущества. Если это расстояние затруднительно, начинайте постепенно и со временем увеличивайте расстояние.

2. Прерывистый пост
Нахождение без пищи в течение 12-16 часов также увеличивает уровни BDNF [7], которые могут объяснить, почему так много людей сообщают о повышенном внимании, когда они голодают.

Соедините утренний бег с пропуском завтрака, чтобы удвоить свой BDNF и зарядить мозг. Вы также укрепите свою силу воли, что будет транслироваться на улучшение эмоциональных процессов - желание огрызнуться на кого-то или прервать ваш пост раньше времени корениться в импульсном контроле.

Пуленепробиваемый прерывистый пост - отличный способ улучшить регулярный пост. Это дает вам много преимуществ традиционного поста, плюс дополнительную энергию и ясность, чтобы помочь вам в силе утром.

3. Медитация
Медитация каждый день увеличивает вашу способность фокусироваться и сопротивляться отвлечению в течение длительных периодов времени. [8] [9] Это также отлично подходит для снятия стресса. [10] Даже 5 минут в день могут творить чудеса для вашего чувства благополучия и успокаивать вашу нервную систему.

4. L-теанин
Вы когда-нибудь чувствовали себя спокойно и расслабленно после чашки зеленого чая? Это эффект L-theanine. Это естественный компонент чайных листьев, который облегчает психологический стресс. [11] L-theanine также работает синергетически с кофеином: вместе, они ускоряют ваше время реакции и память и увеличивают вашу умственную выносливость. [12] В результате получается спокойная производительность.

Вы можете пить чай, который имеет умеренное количество кофеина и L-теанина - для более мягкого умственного повышения. Для более сильного эффекта пара 200 мг высококачественной добавки L-теанина с утренним пуленепробивным кофе.

» ЩИТ СПОКОЙСТВИЯ
» Перепрограммируйте свой мозг на успех!
» Мозг человека и его тайны – память, сознание, ДНК
» 12 игр, в которые играет наш мозг Автор Сауле Радионова.
» 7 буддийских коанов, ломающих мозг и освобождающих сознание